İnşaatçının Sağlığı

İnşaatçının Yapmadıkları

Biz inşaat mühendisleri yoğun çalışma temposundan, çalıştığımız yerin özelliklerinden, kimimiz sadece ekmek parası, çoluğumuz çocuğumuz için, kimimiz daha fazla para kazanma, kimimiz işi layıkıyla yapma hırsımızdan kendimiz için yapmamız gerekenlerin çoğunu, belki de tamamını yapmıyoruz. Diğer taraftan mesleğimizin özelliği yüzünden işimizi layıkıyla yapmamız başka türlü mümkün olmuyor. Bunun sonucunda belki iyi para kazanıyoruz ama bu kez de kazandığımız parayı, kaybettiğimiz sağlığımızı geri kazanmaya harcıyoruz.  Ama vücumuzda meydana gelen öyle hasarlar olabiliyor ki servetler harcasak bunlar düzelmeyebiliyor.

Şu anda çalıştığım ofiste, karşı 3 odada çalışan 3 mühendisten birine yeni kalp pili takıldı. Buna rağmen hala sigara içmeye devam ediyor. Yaşı 60. Kilolu. Gıdasına yine gerektiği gibi dikkat etmiyor. Eskiden hiç spor yapmazdı. Şimdi yeni yeni yürüyüş yapmaya başlamış. İnşallah yararı olur.

İkinci mühendis arkadaşımız by pass olmuş. Ama yeni bir damarı tamamen tıkalı çıktı. O da hala sigara içiyor. Yaşı 65. Dediğine göre artık sağlıklı beslenmeye başlamış. İnşallah yararı olur.

Üçüncüsü Belogzok (kalp ilacı) kullanıyor. Yaşı 52. Az da olsa sigara içiyor.

Ben ise tansiyon, kolesterol ve trigliserit hastasıyım. Bu yüzden gözümün biri hasarlı ve tedavisi yok. Yaşım 62. Sigarayı tamamen bırakalı 6 yıl oldu. Sigaralı ortamlarda bulunmamaya çalışıyor, olabildiğince sağlıklı beslenmeye, kilo almamaya dikkat ediyor, her gün spor yapmaya çalışıyorum. Epey geç oldu ama aşağıda tavsiye edilenlerin çoğunu yapma yolundayım. Çalışma hayatı olmasa neredeyse hepsini yapabileceğimden eminim. Bunlar sayesinde kan tahlillerimde sonuçları limitler içerisinde tutmayı başarabiliyorum.

Peki nedir inşaat mühendisinin yapmadıkları, yapamadıkları fakat mutlaka yapması gerekenler? Bunları Dr. Osman Müftüoğlu gayet güzel sıralamış (http://www.hurriyet.com.tr/yazarlar/19059379.asp?yazarid=96). Hiç bir şey geç değildir. Hiç bir şey sağlımızdan ve hayatımızdan önemli değildir. İnşaat Mühendisi arkadaşlar gelin bunları okuyalım ve yapmaya çalışalım:

SAĞLIĞINIZI DİKKATLE İZLEYİN

1. Koruyucu sağlığa önem verin. Beden ve ruhunuzu güçlü ve sağlam tutmaya gayret edin.
2. Vücudunuzdan gelen uyarıcı işaretleri de (ağrı, kanama, benler), ruhunuzdan gelen sinyalleri de (uykusuzluk, yorgunluk, isteksizlik) önemseyin.
3. Ne aşırı şüpheci ve ‘hastalık hastası’ ne de dikkatsiz ve ‘dalgacı’ biri olun.
4. Her zaman danıştığınız, sizi tanıyabilen ve izleyen bir doktorunuz, düzgün bir sağlık dosyanız olsun.
5. Doktorunuzla iyi bir iletişim kurun.  Sık sık doktor değiştirmeyin.
6. Güvenli ve kaliteli bir sağlık takibi için, güvenli bir tıbbi koruma, yönlendirme, takip ve tedavi sisteminde olun.
7. Sağlık sigortası yaptırmayı unutmayın.
8. Olanağınız varsa diyet danışmanlığı, psikolojik destek, egzersiz yönetimi, estetisyenlik gibi farklı tıbbi servislerden de yararlanın.
9. Kullandığınız her türlü ilacı da desteği de (vitamin, mineral, bitkisel) doktorunuzla konuşun.
10. Devamlı kullandığınız ilaçlar varsa bunların doz ve kullanım zamanlarını listeleyin.
11. Her doktor ziyaretinde bu listeyi yanınıza alın. Listeye destek olarak kullandığınız vitamin, mineral ve bitkisel hapları da yazın.
12. İlaçlarınızı önerilen doz ve sürede kullanın.
13. İlaçlarınızı başkalarına önermeyin, başkalarının ilaçlarını kullanmayın.
14. Ağız ve diş sağlığınıza önem verin. Periyodik ağız-diş kontrollerinizi yaptırmayı ihmal etmeyin.

İYİ HAYAT İÇİN ÖNCE HUZURA ODAKLANIN

15. Unutmayın! Güzel yaşayan güzel yaşlanır!
16. Yalnızca uzun ve sağlıklı bir yaşama değil, mutlu ve huzurlu bir hayata da odaklanın.
17. Huzurunuz yoksa sağlıklı biri olmanızın yeterince keyifli bir durum olmayabileceği aklınızdan çıkarmayın.

“BU DA GEÇER” DİYEBİLİN

18. İnançlı, manevi yanı zengin ve güçlü, tevekkülü sağlam biri olmaya gayret edin.
19. Geçmişin sıkıntılarına takılıp kalmayın, önünüze bakın.
20. “Bu da geçer” diyebilmeyi becerin.
21. Şükretmeyi unutmayın.
22. Olanla yetinebilin.
23. Olumlu düşünün.

HOŞGÖRÜN, AFFEDİN

24. Hoşgörün, affedin.
25. Yaşadıklarınızdan haz almaya bakın.
26. “Az çoktur” diyebilin!

DUYGUSAL GÜCE ÖNEM VERİN

27. Öfke, kıskançlık ve hiddetten uzak durun.
28. Kendiniz ve herkese karşı da övgüde cömert, eleştiride cimri biri olun.
29. Yaşamınızdaki en küçük gelişme ve değişimleri coşkuyla karşılayın.

İLİŞKİLERİNİZİ GELİŞTİRİN

30. Daha çok arkadaş, dost, komşu, hemşeri edinin. Çevrenizi olabildiği kadar genişletin. İlişkilerinizi çoğaltın, güçlendirin. Özellikle komşularınızla iyi ilişkiler kurun.
31. Sosyal kulüplere üye olun, yardım derneklerinde görev alın.
32. Daha sık teşekkür etmenin iyileştirici gücüne inanın.
33. Yardım edin. Önceliği, hiç tanımadığınız, sizden herhangi bir yardım beklemeyen kişilere, çocuklara, yaşlılara, yoksullara, öğrenim yapanlara, bedensel özrü olanlara verin.
34. Bayramlarda, düğünlerde, doğumlarda, ölümlerde kısacası, iyi günde de kötü günde de dostlarınızın yanında olun.

YAVAŞLAYIN

35. Hayatı ıskalamak istemiyorsanız yavaşlayın! Kendinizi ve çevrenizi dinlemeye zaman ayırın.  Kendinizle paylaştığınız bu özel zamanlarda yanlışlarınız ve eksiklerinizi daha iyi kavrayacağınız, hayatınızı zaten daha iyi ve daha uzun hissedeceğiniz aklınızda olsun.

GENETİK MİRASINIZA ÖNEM VERİN

36. Ailenizin sağlık geçmişini, genetik ve kalıtsal risklerini bilmeniz, genetik mirasınızı yeterince tanıyıp değerlendirmeniz sağlıklı bir geleceği planlamanın ilk adımıdır.
37. Bu bilgilerle muhtemel bazı hastalıklara karşı daha erken ve doğru önlemler alırsınız.
38. Hastalıklara daha erken dönemde tanı konulmasının faydasını görürsünüz.
39. Genetik mirasınızı bilirseniz, önleyici yaşam biçimi değişikliklerini daha erken harekete geçirme olanağınız olur.
40. Aile büyüklerinizin, birinci derece akrabalarınızın ne kadar yaşadığı ve hangi genetik-kalıtımsal hastalıklarla karşılaştıklarını bilmeniz çok önemli. Çünkü onların yaşam sürelerinin uzunluğu ve karşılaştıkları genetik geçişli hastalıklar muhtemelen sizi de etkileyecek.
41. Özellikle anneniz, babanız ve diğer birinci derece akrabalarınızın karşılaştıkları sağlık problemleri ve yaşam sürelerini bilmeniz önemli.

DOĞRU BESLENİN

42. Protein (et ve süt ürünleri), karbonhidrat (tahıl, bakliyat, sebze ve meyve) ve yağ seçimlerinizi doğru ve dengeli yapın.
43. Hayvansal proteinlerden (balık, tavuk, et, süt ürünleri, yumurta) mutlaka yararlanın ama azının da fazlasının da zararlı olabileceğini unutmayın.
44. Bitkisel proteinleri de (baklagiller, tahıllar) bedeninize kazandırmayı ihmal etmeyin.
45. Karbonhidrat seçimlerinizde bakliyat, tam tahıllarla sebze ve meyveye öncelik tanıyın.
46. Yağ kullanımını abartmayın. Zeytinyağına öncelik verin.
47. Hayvansal doymuş yağları (tereyağı, iç yağı, kuyruk yağı) sınırlayın.
48. Hidrojenasyonla hazırlanmış margarinlerden ve trans yağlı besinlerden (cipsler, gofret ve bisküviler) uzak durun.
49. Toplamda daha az kalori tüketin; az yiyin, sık yiyin.
50. Yemek yerken sohbet edin, keyifle yiyin ve stresliyken bir şey yemeyin.

Bir İnşaat mühendisinin özel sektörde ya da kendi işinde çalıştığı sürece bunları yapabilmesi hayli zorken Prof. Müftüoğlu’nun ileri aşamada verdiği   http://www.hurriyet.com.tr/yazarlar/19065698.asp aşağıdaki önerileri ise emekli olduğunda yapabilirse çok iyi. Tabii vakit geç olmamışsa:

DOĞRU BESLENİN

1. Düzenli ve güçlü bir kahvaltı yapın.
2. Öğün atlamayın.
3. Akşam yemeğinizi hafif tutun ve erken yiyin.
4. Dengeli, çeşitli ve güvenli besinler seçin. Besinlerdeki doğal ve renkli mucizelerden de yararlanın: Bunlar renkli, taze, organik, doğal yiyeceklerde daha bol bulunuyor, unutmayın.
5. Beta-karoten, likopen, zeoksantin ve lutein gibi faydalı doğal moleküllerle de tanışın! Bu maddelerin hangi besinlerde olduklarını öğrenin ve bu besinleri daha sık kullanın.
6. Omega-3 ve Omega-6 yağ asitlerini dengeli tüketin. Zeytinyağına ağırlık verin, diğer sıvı yağların kullanımını ise abartmayın. Ölçülü oranda kaliteli tereyağını kolesterol-kalp sorununuz yoksa kullanabilirsiniz.

DAMARLARINIZ YAŞLANMASIN

7. Kolesterol seviyenizi dikkatle izleyin.  LDL (kötü), HDL (iyi) kolesterol ve trigliserit seviyelerinizi kontrol edin.

8. Kan şekerinizi öğrenin. Tokluk şekeriniz de çok önemlidir.

9. Kan basıncınızı takip edin. Üst sınır 135/85 mm/hg’dir.

10. Ürik asit ve homosistein seviyelerinizi bir kenara not edin.

11. hs-TSH ve tiroid hormonlarınıza (FT3, FT4) yılda bir kere baktırın.

12. hs-CRP testini iki yılda bir yaptırmanız iyi olur.

13. Kilo almayın. Kilo fazlanız varsa, verin.

14. Düzenli egzersiz yapın. Prensip olarak aktif-hareketli biri olun. Her fırsatta yürüyün.

15. Stresinizi yönetmeye bakın. Kronik stres kaynaklarınızı belirleyip onlardan uzak durun.

16. Omega-3, Coenzim-Q10, probiyotikler, D vitamini, Folik asit, B12 vitamini gibi hazır besin desteklerinden yararlanmayı düşünün.

HİPERTANSİYONA DİKKAT!

17. Tuzu (sodyum) azaltın, potasyumu kalsiyum ve magnezyumu arttırın.

18. Daha sık sebze, meyve ve posalı yiyecek yiyin. Kolalı, kafeinli, meyve aromalı, şeker eklenmiş içeceklerden uzak durun.

19. Paketlenmiş gıdaların sodyum içeriklerini kontrol edin.

20. Uykusuz kalmayın.

21. Böbrek fonksiyonlarınızı izleyin.

22. Kafeinin fazlasından ve sigaradan uzak durun.

23. Alkolü azaltın, en iyisi kullanmayın.

24. Öfke, sinirlilik hali, üzüntü ve gerginliğin kan basıncı kontrolünü zorlaştırabildiğini unutmayın.

KAS VE KEMİKLER

25. Yoğurt, peynir, yeşil yapraklı sebze tüketiminizi çoğaltın.

26. Düzenli egzersiz yapın, direnç egzersizlerinden de faydalanın.

27. Güneşten istifade edin.

28. Doktorunuz öneriyorsa kalsiyum ve D vitamini desteği kullanın.

UYKUYA ÖZEN

29. Uyku sürenizden fedakârlık etmeyin, uykusuz kalmayın.

30. Kesintisiz ve kaliteli bir uyku hedefleyin.

31. Uyku sorunlarınıza (horlama, uykuda solunum durması, Rahatsız Ayak Sendromu gibi) önem verin, varsa tedavi olun.

32. Doktorunuza danışmadan uyku ilacı kullanmayın.

BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ

33. Hepatit, grip, pnömoni, menenjit, zona gibi koruyucu aşılarınızı yaptırın.

34. Bağışıklık güçlendirici bitkiler (umclaoba) ve minerallerden (çinko) yararlanmayı düşünüyorsanız doktorunuzla konuşun.

35. Beslenme, aktivite, uyku ve dinlenmenize dikkat edin.

36. Ağır bedensel yorgunluklardan uzak durun.

37. Depresyondan korunun.

38. Gereksiz yere antibiyotik kullanmayın.

39. Probiyotik desteklerin (Sustenex®, lactobasillus culturella) bağışıklığı güçlendirici etkilerinden faydalanın.

40. Hiçbir doğal desteği doktorunuz veya bu alanda uzmanlaşmış birine (beslenme uzmanı, eczacı) danışmadan kullanmayın.

ÇEVRESEL ZARARLAR

41. Cep telefonlarıyla daha az konuşun. Kulaklık kullanın.

42. Yatak odanızdan saat, radyo, televizyon, bilgisayar gibi elektrikli aletleri çıkarın.

43. Güç istasyonları, enerji dağıtım terminallerinden uzak yerlerde yaşayın.  Trafolardan ve baz istasyonlarından uzak durun.

44. Havası temiz yerlerde oturmaya çalışın.

45. Doğal, temiz, minerallerden zengin, kaliteli su için.

46. Damacana sularının içeriğini ve güvenli olup olmadığını tetkik edin.

47. Rahatlamanıza yardımcı olan derin nefes alma tekniklerinden yararlanın.

48. Temiz, güvenli, mümkünse organik veya doğal besinler tüketin.

BUNLAR DA ÖNEMLİ

49. Kimyasallarla kirlenmiş besinlerden uzak durun (Hormonlu, ilaçlı sebzeler; hormonlu, antibiyotikli etler).

50. Ağır metallerle kirlenmiş besinlerden (balıklar ve kabuklu deniz ürünleri) uzak durun.

51. Evinizdeki ve işyerinizdeki havanın temizliğini de araştırın (Özellikle radon gazı önemli olabilir).

52. Güneş ışığından optimal ölçüde yararlanın. Güneşin D vitamini üretimi için zorunlu olduğunu ama fazlasının da cildinize zarar verdiğini unutmayın.

Bülent Pakman Ekim 2011. İzin alınmadan ve aktif link verilmeden alıntı yapılamaz.

İnşaat Mühendisliği ile ilgili tüm yazılarımız:

Ayrıca Suudi Arabistan, Rusya ve Azerbaycan ülkeleri ve halkları hakkında orada çalışacak olanlara yararlı çok detaylı bilgileri diğer sayfalarımızda söz konusu ülkelerin başlıkları altında bulabilirsiniz.

 Twitter Widgets Facebook Widgets

Roma 2013

Bülent Pakman kimdir   https://bpakman.wordpress.com/pakman/

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Log Out / Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Log Out / Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Log Out / Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Log Out / Değiştir )

Connecting to %s